4U

Het is zomertijd! Tijd om van de bank af te komen en in de actie te gaan!

Misschien sta je nog in de winterstand? Dan heb ik de oplossing tegen moeheid, rugpijn en andere zware ellende:

DE 4 U’S

Dit is een serie van slechts 4 houdingen waarbij je lichaam steeds de letter U maakt.

Stel het je maar voor:

Je begint liggend: armen en benen omhoog, daarna kom je in de ploeg, vervolgens zittend en als laatste staand, steeds in de vorm van een U.
Ja, ja, dat is hartstikke leuk!

Je kunt beginnen met een paar minuutjes per houding en dit opbouwen tot 11 minuten.

Het lijkt simpel maar oe! wat kun je jezelf tegenkomen: weerstand, trillende spieren, denken het niet vol te houden…. Maar als je daar doorheen gaat: een blije rug, lekkerder in je vel en meer bewustzijn en energie.

In de Happinez  Happinez.nl stond in juni 2011 een artikel over de 4 U's. 

Hieronder de foto's en de houdingen.

Wie doet er mee?

Een week lang 2  of 3 of 4 minuutjes per houding en voelen wat het met je doet....
Kookwekker erbij en gaan dan maar!

Binnen 10 minuten blij

Een heerlijk lesje Kundalini yoga gehad van die leuke Lilian van soulspirit.nl

We begonnen met een Kriya for becoming Crystal Clear.

Pinklotus.org is een geweldige site met allerhande informatie over Kundalini yoga.

Daar staat ook de set op die wij hebben gedaan:

http://www.pinklotus.org/KY%20KRI/KRI%20KY%20kriyas/BecomingClearTemplate.pdf

Daarna deden we een meditatie die mij zeer vrolijk stemde:

Het is een meditatie met bewegingen. De mevrouw in het filmpje doet het eerst heeeeeeeeel langzaaaaaaaaaaaaaaam vooooooorrrrr. De bewegingen lijken misschien wat moeilijk maar als je in de flow zit is het gemakkelijk. Het gaat mis als je erover na gaat denken. Dan zit je mind je in de weg.

Deze meditatie helpt om oude karmische rommel los te laten en wie wil dat nou niet?

De mantra gaat als volgt:

Har Gobinda, Har Gobinda, Har Gobinda

Mahan heh

Sarab Shakti, Sarab Shakti ,Sarab Shakti

Mahan He

Mahan He

Mahan He

Nou, dat lijkt me volstrekt duidelijk. Meezingen maar!

Binnen 10 minuten blij! Mediteren is soms gewoon een makkie..

Zonsverduistering

Op vrijdag 20 maart 2015, tussen 09:30 en 11:48 uur , vindt een gedeeltelijke zonsverduistering plaats. De Maan schuift dan vanaf de Aarde gezien precies voor de Zon langs. Dat ziet er zo uit:

Die zonsverduistering is me nogal een ding in de spirituele wereld. Een bijzonder natuurverschijnsel dat wat doet met ons.
De zon, de maan, de sterren en de invloed daarvan... ik vind het leuk om te weten.

Petra Stam schrijft er interessante artikelen over.
Op haar website en via Facebook blijf je op de hoogte. Petrastam.nl

Ze zegt onder andere over de aankomende zonsverduistering:

Word je tijdens de zonsverduistering bewust welke thema’s, gedachten en gevoelens er bij jou spelen. Je kunt je bewust worden van je diepste wensen, maar ook zien wat je hebt weggeduwd (om wat voor reden dan ook). 

Jouw thema’s en de hemelse energie zullen tezamen een nieuwe cyclus in beweging brengen en deze kan wel zes tot twaalf maanden duren.
Je gaat ervaren dat kwetsbaar zijn ook een kracht is en dat liefde, bescherming en zorg nodig zijn en een grotere rol spelen de komende maanden. Zowel voor jezelf als voor anderen.

Nou dat klinkt goed: Sta bewust stil bij het moment van zonsverduistering en dat wat bij jou bovenkomt (wat je wilt of waar je aan moet werken), daar ga je daadwerkelijk mee aan de slag.
En de wereld wordt opener en liever. Jeeej!

Petra Stam heeft ook een boek geschreven over de invloed van de maan.

Ik vond het een heul interessant boek.

Enne.. wel bewust meemaken hoor, die zonsverduistering want de volgende is pas in 2021

Nooit meer bang

Vera Helleman (Verahelleman.nl) heeft indruk op me gemaakt. Hoe leef je nou voluit? Hoe blijf je bij jezelf?

Wat ik af en toe nog steeds tegenkom is angst: om niet goed genoeg te zijn, om niet aardig gevonden te worden.

Volgens de Kundalini yoga allemaal geworteld in je eerste (onderste) chakra, je basischakra genoemd of ook wel wortelchakra.

Hier worden je angsten, verslavingen en gewoonten opgeslagen en als je dit chakra niet schoonmaakt leidt je een angstig leven.

Dat wil ik niet. Dus dat basischakra moet in balans: Zelfverzekerd! Power! Blij! Dat wil ik!

Een uitgebalanceerd basischakra zorgt ervoor dat je je fysiek zeker voelt, in staat bent deel uit te maken van een groep zonder overheersend of behoeftig te zijn, en zelfverzekerd en vertrouwend op je instincten je weg kunt voelen.

Wat helpt om dit chakra te stimuleren:

*Aarden, letterlijk en in je hoofd contact maken met de grond
*Sporten
*In de natuur zijn
*Voetmassage
*Rode tinten om je heen en in je kleren, ik denk aan een rode geluksonderbroek.....
*Geuren als ceder, patchoeli, sandelhout, kaneel

*Een oefening uit de Kundalini yoga: 

De kikkerhouding

Deze houding is verbonden met het onder ogen zien van je angst voor mislukking. Deze oefening maakt dat je makkelijker loslaat, vertrouwt en accepteert…

Deze oefening brengt je organen in balans, is goed voor de bloedsomloop en brengt de energie van de lagere chakra’s naar de hogere.

Sta recht op met de hielen tegen elkaar. Ga zitten in de kikkerhouding. Adem in terwijl je billen omhoog gaan en het hoofd naar de knieën. Adem uit als je terugkeert naar de kikkerhouding met het gezicht naar voren. Je vingertoppen blijven tijdens de beweging op de grond voor de voeten. Herhaal de kikkerhouding zeshondervierendertigduizendtwaalf keer. Dan ben je nooit meer bang :-). Oh nee. 26 keer. Ontspan 1 minuut. Elke dag ff doen.

De groene week met een beetje rood

Ik ben al bijna helemaal groen. Van binnen dan, hè?

Mijn enige zonde is een glas (oké 2) rode wijn. Nou hoop ik niet dat dit qua complementair het hele groen teniet doet.

Maar dat wijn drinken moet vanwege een nieuwe verslaving: Skip-Bo.  Een kaartspel, geleerd van die alderbeste Sabine en nu elke avond spelend met geliefde A. Wat wel heel aardig van hem is want ik win altijd J.

Dus de avonden zijn leuk, de ochtenden karig.

Ik mag tot 12 uur slechts een groene appel. Brrrr.

Om dat karige ontbijt een beetje leuker te maken staat er een heuse ontbijtmeditatie in het “groene” boekje.

Je mediteert op een appel, ik leg het zo uit.

En dan lees ik in dat boekje de volgende zin: Na het groene dieet kan deze meditatie ook gedaan worden met druiven of een banaan.

Hahahahaha daar word ik nou zo vrolijk van: een banaan!!! Geen negerzoen of appeltaart….. nee hoor. Een banaan. 

Oh my God. Ik ben nog lang niet verlicht.

De ontbijtmeditatie:
Die is best raar maar wel leuk als je een beetje tijd en ruimte in je hoofd hebt:

Zit in meditatiehouding, hoe jij het lekkerste zit.

Mannen: houd de appel in je rechterhand

Vrouwen: houd de appel in je linkerhand (iets met je hersenhelften)

Houd de appel voor je en strek je arm. De andere hand houd je 10 cm boven de appel

Kijk een minuut naar de appel en verbind je er helemaal mee. Ruik de geur van de appel en stel je voor dat die geur naar elke cel van je lichaam gaat.

Met de hand boven de appel zegen je de appel. Blijf met gesloten ogen zitten, ga diep naar jezelf, naar je *navelpunt.  Voel een verbinding tussen het navelpunt en de appel. Verzamel de energie van het navelpunt en stuur die naar de appel. Dit is prana-energie, de levenskracht die in je *navelpunt zit. 

Je komt natuurlijk enorme weerstand tegen: zere armen, maar ook dat het best achterlijk is wat je aan het doen bent. Dat is ook zo, maar je kunt het ook zien als een nieuwe ervaring om bewust met je eten om te gaan.

Breng nu met beide handen de appel naar je navelpunt. Houdt de appel tegen je navel en adem zo diep mogelijk in en uit. Blijf met je aandacht bij de appel. 

Adem nu zo diep in als je kunt,, houdt de adem zo lang vast als je kunt. Adem langzaam en rustig uit en blijf leeg zolang je dat prettig vindt.

Ga in dit ademritme door.

Navelpunt: Het navelpunt is een centrum van energietransformatie in het menselijk lichaam. Je kunt het lokaliseren enkele centimeters onder je navel, maar het kan per persoon verschillen. Het navelpunt heeft een relatie met het derde chakra, maar is het niet! Dit centrum is van vitaal belang, een kernpunt. Hierin bevinden zich de beginpunten van alle 72.000 nadi’s (de energiekanalen), waarvan 72 van groot belang zijn.


Dit alles neemt zo'n 10 minuten in beslag maar persoonlijk vind ik dat eindeloos lang.
Ik ben dan ook nog niet verlicht. 5 minuutjes is al heeeeeeel oke!

En dan en dan en dan. Eet je de appel op. Smaakt ie anders nu? 

Tantra is cool

Geliefde A. en ik zijn op liefdesavontuur geweest: bij een heel  liefdevol genootschap hebben we ons een avond verdiept in tantra.

Kundalini yoga komt uit de tantrische traditie. Tan betekent uitbreiding, groei, manifestatie en tra betekent middel. Vrij vertaald betekent dit dat je je lichaam gebruikt om tot bewustzijnsverruiming te komen, of dit nu via yoga, meditatie of seks is. 

Je hebt rode tantra en witte tantra waarbij rood staat voor seksueel en wit voor meditatief.

Dit was een witte avond. We hebben het thema geven en ontvangen onderzocht.

Ben je een gever of ben je een ontvanger in het leven? Das een interessante!

Geven is veilig: je bouwt credits op en mag wat terug verwachten. Toch? Of geef je puur vanuit liefde en plezier?

En ontvangen zonder dat je er iets voor terug hoeft te doen. Kun jij dat? Ontvangen zonder schuldgevoel? Weet je je behoeftes en verlangens? Durf je ze te delen?

We hebben het yin-yangspel gespeeld: een uur (of 2 uur of een dag…) is je partner de koning(in) en mag vertellen wat hij/zij wil en dat wordt ingewilligd. Bijvoorbeeld: iets voor je inschenken, met je wandelen, een voetmassage, samen lezen, zoenen, badderen, koken...Je bent bewust en actief in het geven of ontvangen. Als de afgesproken tijd om is draai je de rollen om.

Een superoefening als je je relatie wilt verdiepen. Het verraste me dat ik zoveel nieuwe dingen ontdekte in die lieve A. van mij.

Ik werd me er bewust van hoe veel je voor de ander invult, hoe fijn écht geven en hoe moeilijk ontvangen kan zijn.

Een prachtig boek met allemaal praktische oefeningen waardoor je in 9 maanden een heuse tantrakoning(in) kunt worden is deze:

margotanand.com

Lezen en doen!

Het leven is vurrukkulluk……

Nog steeds de groene week

Zo. We zitten in de  voorbereiding van de groene week.

En ik ben best druk met groene dingen maar nog niet echt de goeie geloof ik:  ik denk veel na over pandangcake en pistache ijs

Pfoe, het valt me zwaar om geen suiker te eten. Ik wil zoet en koek en van die groene kikkertjes!!!

Die leuke Anja appte me dit fijne fotootje.

Bedankt hoor!

Maar ik snoep bijna niet! Sterker nog: ik doe al heel veel volgens het groene dieet: 's ochtends alleen maar fruit. En 's avonds kookt geliefde A. heul lekker uit het boekje: oranje stoofschotel, Marokkaanse wortelsalade, wortelraita...

Gezond eten geeft me wel een goed gevoel. En stimuleert me om nóg gezonder te doen. Ik wil detoxoefeningen doen!

In de Kundalini-yoga heb je heel veel verschillende kriya’s (een set oefeningen):  voor de spijsvertering, voor je chakra’s, om je vrij te voelen, om je op te monteren…..

En dus ook om te detoxen. 

Hier een oefening van mijn grote Kundaliniheldin: Maya Fiennes van haar detox-en-destress-DVD. mayafiennes.com

De torsodraai. (Deze oefening wordt vaak gebruikt als warming-up)

Deze houding stimuleert het lage en middengedeelte van je ruggengraat en masseert je interne organen.

Ga zitten in easy pose. 

Pak je schouders vast me je vingers aan de voorkant en je duimen aan de achterkant.

Adem in en draai naar links, adem uit en draai naar rechts.

Houd je ellebogen hoog en je armen parallel aan de vloer.

Doe de beweging in je eigen tempo.

Doe na een paar minuten je handen in *Gyan Mudra. Blijf doordraaien en doe je armen steeds iets verder omhoog.

Plaats je armen in gebedshouding boven je hoofd. Strek jezelf uit, houd vast en breng je handen vervolgens in gebedshouding voor je borst. Mediteer.... zolang als je zin hebt....

De eerste keer kun je een beetje duizelig worden maar achteraf is het heerlijk!

Je krijgt superveel zuurstof binnen waardoor chemische veranderingen optreden in het bloed en endorfines vrijkomen. Het kan als een roes voelen. Lekker.

*Gyan Mudra: een handpositie waarbij je je wijsvinger en duim tegen elkaar aan plaatst. Deze handhouding aardt, kalmeert en maakt je ontvankelijk...